十月怀胎，一朝分娩。本以为“卸货”之后就可以一身轻松，“身轻如燕”，谁曾料想接踵而来的腰背部疼痛给很多新手妈妈带去了非常大的困扰。
实际上腰背部疼痛从孕期就开始了，大约50%的准妈妈会在产检时开始抱怨“天天腰酸背痛”。这些看似轻微的“小问题”严重时可影响产妇的日常生活，甚至可以引起产后焦虑、抑郁，不利于产后心理、生理的恢复。
产后腰背部疼痛的表现多种多样，最常见的是：平时无明显不适，但久站或久坐后出现逐步加重的腰背部酸、胀、麻乃至疼痛，及时卧床休息可暂时缓解疼痛感，但疲劳、或者腰背受凉将使疼痛台湾甲申黄秋葵牡蛎胶囊多少钱感重装上阵。
首先，我们来看一下引发产后腰背部疼痛的原因：
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1. 孕期造成腹肌功能下降以及孕期体重增加过多
由于传统观念的影响，大多数女性在孕期都会“严格”限制运动，更不用说那些“可能”会有流产风险的孕妇了。即使原本有健身的习惯，也会把健身衣物放回衣柜里去。如此长时间缺乏锻炼，会导致肌肉松弛。加之孕期随孕周的增加，腹围的增大，孕妇身体为维持重心而脊柱前突加剧及出现骨盆前倾的体态，腹肌也逐渐被拉长而愈发甲申黄秋葵牡蛎胶囊有什么副作用 无力。有些二胎、三胎妈妈更是存在“腹直肌分离”等问题，则会进一步降低腹肌的功能。腹肌一旦功能下降，为了维持身体的姿势和脊柱的稳定，位于身体后侧的腰背肌就要“加倍”工作，从而极易出现腰背痛的情况，更有甚者会发展为腰椎间盘突出。
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2. 怀孕和生产导致钙质流失
孕期和哺乳期，胎儿和婴儿的成长发育需要大量的钙质。如孕产妇摄入的钙量不足，就开始动用自身骨骼系统的储备钙，造成骨量下降、关节疼痛，尤其在脊柱、髋关节等处比较明显，是引起产后腰背部疼痛的常见原因之一。
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3. 身体保持长时间不良姿势导致腰背肌群过度劳累
孕期的“葛优躺”、跷二郎腿，产后哺乳、为婴儿换尿布洗澡等，都为长时间保持同一个姿势。有些新手妈妈没有选择好方便操作的环境和工具，让自己长时间处于一个不良姿势（弯腰、低头、驼背等），日积月累，腰部肌肉不堪重负，也很容易造成腰背部的不适。
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4. 产前已有其他疾病导致腰背疼痛
产前已有骨骼、肾脏、妇科等方面的疾病所致腰疼者，产后可能会加重。
产后腰背部疼痛的防治
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控制体重增长
从孕期开始，坚持均衡合理的饮食结构，避免体重增加过快、过多而增加腰背部的负担。
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2. 产前产后注意保持良好体位
改正错误的生活习惯，不要长时间弯腰或站立。新手妈妈们即使在产假期间以居家生活为主，也宜站直、坐正，多穿舒适的平跟鞋而非高跟或坡跟鞋，维持正确的脊柱力线，不要增加骨黄秋葵牡蛎胶囊批发骼和腰背肌无谓的负担。在喂奶、吸奶时，也宜选择舒适的座椅，在腰后放置靠垫以保持正常的腰曲弧度。给婴儿换尿布、洗澡时，宜请家人协助或配备高度合适的操作台，以尽量避免长时间弯腰状态。
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3. 适量进行运动
孕期在医生的指导下，可进行核心肌群的力量锻炼，或慢走等。
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遵医嘱按需补钙
好的骨骼健康有利于降低产后腰背痛的发生率，孕产妇宜遵照医嘱，合理补钙，维持骨骼的健康。
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5. 吃完黄秋葵牡蛎胶囊后有啥反应产后42天检查
产后42天检查后，盆底肌、腹直肌等肌力基本正常时，产妇可逐步开始恢复锻炼。如“收腹贴墙站”、“卷腹”、“空中自行车”、“背飞”等。如遇盆底肌力下降、腹直肌分离，应先进行盆底肌康复治疗，再进行腹直肌分离治疗和核心肌群的训练，不能“本末倒置”哦。
最后，一些小方法帮助大家学会保护自己的腰背部，远离疼痛困扰：
1. 坐在床上阅读时，可在床头与腰部之间加一个小枕头，使腰椎保持正确的姿势；
2. 习惯于睡眠时采取仰卧位的，可在膝关节后加一个枕头，使膝关节微屈，可放松背部肌肉；
3. 避免久站、久坐，建议45分钟改变体位，做一些放松运动，眺望远方。也可以准备一个小凳子放在工作台下方，将双足轮流放到小凳子上；
4. 避免不良姿势，在日常工作生活中，减少弯腰的动作，也尽量避免长时间玩手机；
5. 开车时，调整驾驶座椅，使身体坐正，颈部活动自如，腰背部有足够的着力点；
6. 避免体重过重，有研究表明，肥胖者减去5-10kg体重即可有效地减轻腰背部疼痛；
7. 加强腰背肌的锻炼。游泳可以锻炼腰背部肌肉，尤其是蛙泳，脊柱不承受纵向压力，在换气过程中，颈椎和腰椎肌肉不断活动，得到锻炼和加强。
供稿 | 产科 华知奋
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原标题：《产后腰背部疼痛的二三事》
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